کشیدگی کشاله ران، در واقع نوعی آسیب به کشاله ران، ناحیه‌ای از بدن که شکم به پا و عضلات داخلی ران است. به طور معمول، کشیدگی کشاله ران در عضلات قسمت فوقانی ران در نزدیکی استخوان شرمگاهی یا در جلوی ران ایجاد میشود. این آسیب دیدگی بیشتر در ورزشکاران و مردان اتفاق می‌افتد. با این حال، فعالیت های خاص میتواند خطر ابتلا به کشیدگی کشاله ران را برای هر فردی افزایش دهد.
کشیدگی کشاله ران معمولا در زمان سرعت یا هر نوع فعالیتی که به حرکت شدید پا مانند دویدن، شوت کردن و پریدن یا تغییر جهت هنگام دویدن نیاز دارد، ایجاد شود. کشیدگی‌های کشاله ران معمولا در ورزشکاران که حرکات غیر معمول و سنگینی را دارند ایجاد میشود. فیزیوتراپیست‌ها با کاهش درد و کمک به بیماران در بهبود قدرت عضلانی، حرکت پا و افزایش سرعت بهبودی، کشیدگی کشاله ران را درمان می‌کنند.
کشیدگی کشاله ران به چه معناست
کشیدگی کشاله ران، کشش بیش از حد یا آسیب پارگی عضلات ران داخلی یا جلوی ران است. کشیدگی کشاله ران راه رفتن، بلند کردن زانو یا حرکت دادن پا را از بدن یا به سمت بدن دشوار و دردناک می‌کند. کشیدگی کشاله ران میتواند در اثر استفاده بیش از حد یا انقباض ناگهانی عضلات ایجاد شود.
علائم و نشانه‌های کشیدگی کشاله ران
کشیدگی کشاله ران باعث ایجاد درد شدید یا اسپاسم در ناحیه کشاله ران یا ناحیه تحتانی شکم میشود. درد میتواند به سرعت برطرف شود یا ممکن است ادامه داشته باشد. زمانیکه می‌خواهید پا را حرکت دهید یا راه بروید، و یا در حالت استراحت هستید، ضربات تیز درد به یک درد تپنده تبدیل میشود. در ادامه به تعدادی از این موارد اشاره میکنیم
- درد، درد عمیق و یا اسپاسم، تورم، کبودی و تنگی
- احساس ضعف پا هنگام راه رفت و فشار و وزن بر روی پا
- لنگیدن هنگام حرکت
- انجام کارهایی که نیاز به حرکت و راه رفتن دارند دشوار میشود
- در حالات شدید ممکن است عضله متورم شود و یا پوست روی آن دچار خونمردگی شود.
- قدرت عضله کاهش میابد
درمان کشیدگی عضله کشاله ران
روش های درمانی زیادی وجود دارد که اغلب با رعایت یکسری موضوعات نتیجه مطلوب به دست می آید
- استراحت : استراحت کردن و انجام ندادن فعالیت هایی که میتواند فشار به عضله کشاله ران بیاورد بسار مهم است
- یخ: ازکمپرس سرد برای ۲۰ دقیقه ، چندین بار در روز استفاده کنید. یخ را در پارچه ایی بگذارید و بر روی پا قرار دهید
- بالا نگه داشتن پا از قلب: برایبه حداقل رساندن تورم، عضو آسیب دیده را بالاتر از قلب خود قرار دهید.
- دارو های ضد التهابی: پزشک شما ممکن است یک داروی ضد التهاب غیر استروئیدی، مانند ایبوپروفن، برای تسکین درد توصیه کند.
با توجه به نکات فوق در ادامه با کاهش درد و تورم، فیزیوتراپی به بهبود دامنه حرکت و قدرت عضله کمک خواهد کرد. عضلات باید قبل از اینکه به ورزش و زندگی روزمره برگردید ، قدرت کامل داشته و بدون درد باشد. این کار به جلوگیری از آسیب بیشتر کمک می‌کند.
پزشک شما یک برنامه درمانی خاص برای سرعت بخشیدن به بهبودی شما طراحی خواهد کرد. این برنامه شامل تمرینات و معالجاتی است که می‌توانید در خانه انجام دهید تا به شما در بازگشت به سبک زندگی و فعالیت‌های عادی خود کمک کند.
- با اجتناب از راه رفتن یا هرگونه فعالیتی که باعث درد میشود، به قسمت آسیب دیده استراحت دهید. برای کاهش فشار بیشتر روی عضلات هنگام راه رفتن، عصا توصیه میشود.
- بسته‌های یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه هر 2 ساعت روی قسمت آسیب دیده قرار دهید.
- محل را با استفاده از باند ببنید
فیزیوتراپی در درمان کشیدگی کشاله ران
فیزیوتراپی برای افراد مختلف با توجه به میزان آسب فرد متفاوت میباشد که با دستور پزشکی طبق یک برنامه پیش گرفته میشود
فیزوتراپی کشیدگی ران میتواند شامل مواردی از جمله سرما و گرما درمانی، لیزر درمانی، تحریک الکتریکی (TENS)، نوار درمانی، تمرینات ورزشی و منوآل تراپی برای کنترل و کاهش درد شما استفاده کند. روش درمانی فیزیوتراپی نسبتا زمان بر است اما شما را از استفاده دارو های افیونی و شیمیایی مصون نگه میدارد.
ورزش و فعالیت برای درمان کشیدگی عضله ران
یکی از کارهای مهم بازگرداندن الگو های حرکتی میباشد که توسط تمرینات و فعالیت های بدنی توسط فیزیوتراپی انجام میشود . که با به حرکت دراوردن مفصل های ران، پا و لگن و همچنین استفاده از حرکات کششی ممکن میشود/.
انتخاب صحیح روش درمانی و بازگرداندن به شیوه زندگی و سبک زندگی معمول از کارهای است که که سرعت بخشیدن به این موضوع توسط فیزیوتراپی خوب صورت میگیرد. فیزیوتراپیست برای تصمیم گیری در مورد اهداف بهبودی شما از جمله بازگشت به محل کار یا ورزش با شما همکاری خواهد کرد و برنامه درمانی شما را برای کمک به شما در رسیدن به آن اهداف از بی خطرترین، سریع‌ترین و موثرترین روش ممکن طراحی می‌کند.
ماساژ درمانی و منوآل تراپی نیز از جمله روش های درمانی که بسیار در توانبخشی به عارضه موثر هستند استفاده مشود
پیشگیری از کشیدگی عضلات در ران و لگن
برای پیشگیری از کشیدگی عضلات کشاله ران لازم به پیشگیری از اقدامت زیر و توجه به نکات میباشد
- از مهم ترین راه های پیشگیری گرم و نرم کردن عضلات میباشد که معمولا در میان ورزشکاران این موضوع شایع است .استفاده از حرکات کششی به این صورت که اندام را باید به آهستگی کشش داد و آن را مدتی در همان وضعیت کشیده شده قرار داد. اینکار به عضله فرصت میدهد تا طول فیبرهایش به آرامی زیاد شود. گرم کردن اصولی دارد که باید انها رعایت شود
- افرادی که ورزش های سنگین می کنند باید بالانس میان عضلات در تمرین ها رعایت شود و با انجام تمرینات مناسب ورزشی باید قدرت عضلات اطراف لگن و کشاله ران بصورت یکسان و یکنواخت افزایش یافته و این عضلات باید بتوانند با هماهنگی لازم با یکدیگر کار کنند.
- سعی کنید عضلات ران و لگن را قوی کنید تا در برابر فشار مقاوم باشند
- از فشار اوردن بیشاز حد به عضلات خود داری شود و عضله خسته نشود
- استفاده از کفش و لوازم درست همچنین لباس مناسب تاثیر بسزایی در پیشگیری از این عارضه میشود
